使用阶梯式立定跳远场地培养学生自练与自评能力

　(此文发表于《体育师友》2005-2 期)

　使用阶梯式立定跳远场地能

　培养学生的自练与自评能力

　卫辉市第九中学

　刘卫峰

　立定跳远是发展下肢肌肉爆发力及培养身体协调能力的练习，它是《国家体育锻炼标准》和《学生体质健康标准（试行方案）》的测试项目之一。在中招考试体育时，很多省市选择它作为考试项目，因此，它受到了体育教师和学生的重视。然而，学生在做立定跳远练习时，却存在着两个不利因素：第一，立定跳远练习手段较少，因而单调乏味，学生没有直接兴趣；第二，练习时往往没有或缺少参照标准，不仅降低练习密度，而且使学生对自己的练习效果不能准确地评定，从而影响其自练的积极性。为了克服上述不利因素，笔者精心设计了“阶梯式立定跳远场地”，经过多年的试用、修改和完善，证实使用这种场地，不但能加大练习密度，而且能使学生愉悦身心，取得成功与满足的情感体验，培养自练与自评能力。下面是阶梯式立定跳远场地的设计方案与简图。

　一、设计方案 ⒈学校要培养开拓创造与智能型人才，体育教学应积极发挥作用，培养学生的自练与自评能力，教会学生用科学的方法锻炼身体，指导他们从群体到个人都要有具体明确的目标、锻炼计划与方法，并掌握一定的运动知识和技能，形成良好的体育意识。

　⒉利用水泥场易保养，使用时间长，实用价值高的优点，在水泥篮球场内，以边线外沿为起跳线，用白漆或黄漆向场内画出线宽一厘米的阶梯形图案。要求每一阶梯长 3.5 米，相邻阶梯远度相差 10 厘米，第一阶梯（即

　起始阶梯）距起跳线 1.2 米，最后一阶梯（即终结阶梯）距起跳线 2.7 米，共十六个阶梯。

　二、简图

　270

　260

　 250

　240

　230

　 220

　 210

　 200

　 120

　130

　140

　150

　 160

　 170

　 180

　 190 三、建议 ⒈在阶梯式场地内练习立定跳远，由于参加人数多，教师不便于观察每个学生的动作，所以要教会学生互相观摩、相互研讨、交流经验，掌握正确的预摆姿势、蹬地要领和空中与落地动作。最好将动作要领口诀（例如：

　一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起）及立定跳远评分标准，抄写在学校操场附近的黑板上，并能长时间保存。

　⒉在绘有在阶梯式立定跳远场地的篮球场内，还可以画数个立定跳远测试场地，这样将更便于学生练习立定跳远。另外，教师要经常告诫学生，只有勤于锻炼，善于锻炼，才能战胜自己、超越自己、不断进步。

　⒊兄弟学校借鉴此场地时应根据各校学生的特点，采用合理的起始阶梯与终结阶梯以及评分标准，适当延长人数较为集中的阶梯、缩短人数较为稀松的阶梯。